Felicidade: um exercício

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Escrito por Rossana Perassolo

Hoje tem “receita de bolo”, com dicas de como chegar lá, pra você testar e tentar o que funciona melhor com você! E tem também um pouco de ciência e história, para que você possa entender bem o assunto e, quem sabe, ser mais feliz.

Alguns estudos realizados por psicólogos da Universidade de Minnesota apontam que 50% da nossa satisfação com a vida vêm dos genes. A outra metade faz a grande diferença, são os elementos que podemos mudar. Cerca de 8% correspondem a circunstâncias como nível de educação, estado civil e renda. Os outros 42% representam as nossas ações e a maneira como lidamos com as situações do dia a dia. Por isso é tão importante construir relacionamentos positivos, cultivar bons hábitos, experimentar emoções positivas e colocar em prática o que fazemos de melhor.

A verdade é que você não encontra a felicidade, você a cria. Felicidade é uma habilidade, todos nós podemos praticar e desenvolver. Como um músculo, pode ser fortalecido. Seja você um assíduo do esporte físico ou absolutamente sedentário, qualquer um pode começar hoje, ainda que pelo dedo mindinho.

E já vou dizendo: não trata-se de pensamento positivo. Ele é importante, mas beira a toxidade a forma que tem sido propagado aos quatro cantos. O pulo do gato não está no pensamento, mas sim na atitude, no comportamento, na ação. E aqui vai o porquê:

É um desafio colossal para a maioria de nós passar 5 minutos controlando os pensamentos, ou pensando simplesmente em na respiração, que seja, ou na ponta do dedão do pé. Isso é melhor explicado pelos estudos de Matthew Killingsworth e Daniel T. Gilbert, que apontam que passamos 46.7% do tempo que estamos acordados divagando sobre coisas que não estamos fazendo. Criar felicidade só controlando o “pensamento positivo” é tão difícil porque nossa mente divaga demais.

“A mente humana é uma mente que divaga, e uma mente que divaga é uma mente infeliz. A capacidade de pensar sobre o que não está acontecendo é uma conquista cognitiva que tem um custo emocional.”

Há atitudes e até posturas corporais que posso tomar que me trarão mais felicidade. Minhas emoções impactam meu comportamento, mas o inverso é ainda mais poderoso. Meu comportamento impacta ainda mais profundamente minhas emoções. Neste artigo vou te dar dicas para exercitar sua felicidade, colocando-se em ação com:

CORPO + MENTE + ESPÍRITO: somos esse conjunto inseparável.

Você vai ver que controlar nossos pensamentos por 5 minutos é mais difícil do que controlar nossa postura e atitude por 5 minutos. Eu consigo ficar por 5 minutos fazendo algo, com determinada postura corporal, isso sim, eu consigo controlar melhor. E isso me trará mais felicidade. Consigo fazer pequenas atitudes que me trarão grandes resultados.

Em 1938 a Universidade de Harvard iniciou uma pesquisa chamada “Pesquisa sobre desenvolvimento adulto”, cujo principal objetivo era identificar o que realmente nos faz felizes. A pesquisa contou com a colaboração de 700 homens jovens, inicialmente, parte deles com uma posição sócio-econômica confortável e outra parte pertencente à classe pobre de Boston. Os pesquisadores acompanharam essas pessoas ao longo de suas vidas, a pesquisa continua ativa até hoje, contando com mais de 1.000 homens e mulheres. O atual diretor da pesquisa, Robert Waldinger, apresentou um pequeno esquema do que poderia se chamar de uma “boa vida”, com base nos primeiros 76 anos da pesquisa.

Uma das conclusões mais importantes dessa pesquisa é que “as pessoas se sentem verdadeiramente felizes quando conseguem estabelecer relacionamentos humanos de qualidade. E, para essas, seu corpo e seu cérebro se mantêm saudáveis por mais tempo”, afirmou Waldinger.

Diversos outros estudos, de áreas de ciências econômicas e sociais, mostram que o negativo tem um impacto maior que o dobro do que o positivo. Por exemplo: perder 10 mil reais me deixa muito mais aborrecida do que ganhar 10 mil reais me deixa feliz. Uma crítica abala muito mais, negativamente, do que um elogio pode animar.

A essa altura você deve estar se perguntando “Por que tem que ser tão difícil!?” “Por que somos tão negativos?!”

Para ajudar a entender, muitos estudos apontam hoje que há milhares de anos, lá na Savana Africana, precisávamos de um cérebro exatamente assim. Somos frutos dos humanos mais evoluídos do planeta (de acordo com um estudo que li, entre 2 mil e 6 mil humanos, ao todo, originaram toda essa galera que aqui está hoje e todos os que ainda virão), então entenda que temos super cérebros, máquinas poderosíssimas. Nosso cérebro foi desenhado para que sobrevivêssemos, não para que sobrevivêssemos felizes. Por isso sentimos tanta ansiedade, tensão, preocupação. Assim pudemos escapar de animais perigosos que nos cercavam e ameaçavam constantemente. Os mais cuca-frescas da época não deixaram herdeiros. Toda essa negatividade nos mantinha vivos, milhares de anos atrás, pelo menos o suficiente para procriarmos. Agora vivemos décadas a mais e sabemos que uma vida feliz pode ser também uma vida mais saudável (fisicamente) e mais longa.

Espero que entender que você é um super espécime e exemplo de material genético dos melhores o ajude com um certo auto-perdão, respondendo à pergunta “por que (SENHOR, POR QUE?!) eu sou assim?!”, e finalmente decida partir à ação para como você quer e pode ser (porque sim, seu super cérebro também é capaz disso!).

 

Vamos às dicas:

• Exercite a técnica das três bênçãos. Todos os dias, antes de dormir, escreva 3 coisas pelas quais você é grato no dia. Coisas simples como alguém ter segurado o elevador para você ou ter conquistado finalmente algo que queria muito, ter sua família ao seu lado, ter saúde, algo que seu filho ou sua filha te disse. Qualquer coisa, que você se sinta grato, selecione apenas três, todas as noites. Crie um diário, pode ser em um aplicativo de notas no seu smartphone ou à mão em um caderninho (sim, eles ainda existem! E terão um efeito ainda melhor de absorção, conto mais sobre isso em outro artigo), e lembre-se de fazer isso todas as noites. De forma muito simplificada, dentro de todo o contexto que você está, que pode ser complicado no momento, vai tirar um pouco o foco e direcionar para as coisas boas que você tem, para olhar para algo positivo, e para fechar seu dia dessa forma, deixará sua mente repousar com isso, com o tempo seu sono tem chances de melhorar e com ele todo o resto (produtividade, saúde e por aí vai).
• Escreva uma mensagem de agradecimento a alguém, poucas palavras, desde que sinceras. Lembre-se de enviar a mensagem, é incrível o efeito que isso gera, se fizer como um hábito terá um impacto maior ainda. Você se sente bem em traduzir em palavras o que tem a agradecer, quem recebe muitas vezes ganha o dia e até inspira-se a fazer o mesmo (e aí é um grande efeito borboleta positivo). Cuidar das suas relações interpessoais é um dos fatores que traz mais felicidade e maior longevidade. É sobre a qualidade das relações que você cria, não a quantidade de amigos no Facebook ou de curtidas no Instagram, por isso ações positivas que considerem o outro são tão importantes.
• Use suas forças de assinatura com frequência. Quanto mais você usa suas principais forças e virtudes, mais feliz você é. Deixo o link para o teste gratuito no fim do artigo. Além disso, para estabelecer relacionamentos de qualidade é preciso ter desenvolvido um conjunto de valores e virtudes, como generosidade, bondade, paciência e ser próximo no trato com os outros. Isso facilita bastante. Mas calma, que este texto não traz só esse viés. Use o estudo de perfil do VIA Institute para ter bem claras as suas forças de assinatura e garantir que as usa no seu dia a dia (o que já te ajuda a ser mais feliz), ou para identificar como estão suas virtudes que facilitam esses relacionamentos de qualidade para que você possa trabalhar em desenvolver se estiverem mais baixos (as dicas acima ajudam também nisso).
• Relembre bons momentos: e reviva emoções positivas. Relembrar experiências positivas pode ser um combustível importante. Com quem você estava? O que você sentiu naquele momento? Onde estava?
• Sorria! Um sorriso tem o poder de relaxar os musculoso e aliviar a tensão do corpo, aumentar a quantidade de endorfinas e serotonina no cérebro, melhorar o funcionamento do sistema imunológico, reduzir a ansiedade. Além disso, induzir o sorriso por alguns minutos no começo do dia e repetir o ritual por 2 minutos no meio do dia ou antes de situações mais tensas promovem maior sensação de bem estar, felicidade e melhora significativa no humor no decorrer do dia.
• Mova-se como uma pessoa feliz. O alemão Peter Borkenau da Bielefeld University constatou que pessoas felizes se movem e se comportam de maneira diferente das pessoas tristes. Aqui vai a lista dos comportamentos a serem repetidos sugeridos por Borkenau. Escolha alguns que fazem mais sentido para você para dar esse reforço!
  • Caminhe de forma mais descontraída
  • Balançar seus braços um pouco mais
  • Gesticule de forma mais expressiva
  • Acene com a cabeça com mais frequência quando os outros estão falando
  • Tenha uma variação maior no tom da sua voz
  • Fale um pouco mais rápido
  • Tenha um aperto de mão significativamente mais firme

 

**BÔNUS** Hábitos que você deve eliminar para ser mais feliz: 

• Ingratidão
• Julgamento
• Tentar controlar tudo (e todos)
• Estar próximo de pessoas negativas
• Medo de errar

 

Essas são só algumas dicas, há muitas outras. Muitos livros, TEDx e muito mais sobre o tema, escolha o que quer ler, assistir e principalmente fazer e vá na sua direção certa.

Nem sempre fazemos o que os outros nos dizem para fazer. Nós preferimos fazer o que os outros fazem. Aprendemos com o comportamento dos outros, o que quer dizer que você também ensina com o seu comportamento. Seja um pouco mais criador da sua felicidade, e quem sabe possa replicar felicidade pelo mundo.

Em tempo: a felicidade é parte da vida, assim como a tristeza e tantas outras emoções. Temos direito a todos os sentimentos, mas não vou preparar um artigo com dicas de como ser triste, ter raiva ou sentir nojo. Disso os noticiários e a internet já estão cheios e são muito bons no que fazem.

E aí, vai fazer o que pra ser um pouquinho mais feliz hoje?

CLIQUE AQUI para fazer o seu estudo de perfil de Forças de Caráter do VIA Institute.

O site pede que faça um cadastro rápido, para que você possa acessar seus resultados a qualquer momento e refazer o teste quando quiser. 

• Indique o idioma de preferência
• Idade – se abaixo ou acima de 16 anos
• Nome
• Sobrenome
• Email
• Senha

Preenchido isso, clicar em “Register to take the free survey” e responder à pesquisa. Em seguida você tem acesso ao seu resultado.

Se tiver dúvidas, me chame.

Artigo originalmente publicado no LinkedIn em 11 de Novembro de 2019.

Rossana Perassolo é Master coach e mentora formada pela Sociedade Brasileira de Coaching, com especializações em psicologia positiva, carreira, leader, executive, business, mentoring, personal & professional coaching. Certificações internacionais pela Association for Coaching (AC) e pelo Institute of Coaching Research (ICR). Analista comportamental formada em teorias DISC e motivadores pela TTI Success Insights. Analista comportamental formada em DISC, attributes & values pela IMX Innermetrix. Formada em publicidade e propaganda pela UFMT, com MBA em marketing pela ESPM. Por 15 anos atuou em grandes multinacionais da indústria de tecnologia da informação, 12 deles liderando times em todos os continentes, especialista em implementar, desenvolver e manter times de alta performance em diferentes países.