Foto: Freepik | Dragana Gordic

Escrito por Rossana Perassolo

Pesquisas em neurociência mostram que a saúde do cérebro é resultado também de experiências e escolhas da vida adulta, não apenas da herança genética e de experiências na infância. Cada vez mais tenho visto grandes executivos “atrofiando”, mesmo com todo seu empenho em desenvolvimento com treinamentos constantes e a enorme bagagem que sua experiência carrega. A saída pode estar em hábitos a serem adotados que vão, inclusive, promover uma vida mais prazerosa e satisfatória, sem ser uma ciência de foguete. Os professores Gilkey e Kilts da Emory University explicam como você pode fortalecer a anatomia do cérebro, as redes neurais e as habilidades cognitivas e impedir que funções como a memória se deteriorem com a idade.

Hoje faço um convite para expandir seus horizontes e colher melhores resultados também no trabalho, com um programa pessoal para exercitar seu cérebro. Proposto em um dos artigos mais interessantes que li da Harvard Business Review, o Cognitive Fitness (tradução livre boa forma cognitiva, também conhecido como preparo cognitivo), escrito por Roderick Gilkey & Clint Kilts e publicado em novembro de 2007 na HBR.

É fundamental entendermos onde colocar o foco para obter os melhores resultados. Um exemplo claro (bem simplista e resumido aqui) são as inúmeras empresas que ainda fazem “gestão de vendas”, controlando indicadores de performance que não podem ser controlados (chamados de lagging KPIs), como quanto vendeu ou não, se chegou / vai chegar à quota ou não. Quando entende-se que há um conjunto de indicadores que sim podem ser controlados e que, quando aprimorados, levam ao resultado esperado, é que finalmente vem os melhores resultados. Ainda no exemplo de vendas, são indicadores como número de interações com os clientes, com que qualidade essas interações acontecem, número de propostas na rua, acompanhamento dado ao processo como um todo, por etapa (processo de compra do cliente, não o seu de vendas), e tantos outros indicadores que, esses sim, posso controlar e que impactam no resultado final esperado de vendas (são os leading KPIs).

Da mesma forma, executivos do mundo todo lutam para melhorar seu desempenho, tentando encontrar uma maneira de fazer isso olhando o desempenho em si, e sofrem sem uma melhora significativa. Quando esses mesmos executivos compreendem que a alta performance é resultado de um conjunto de hábitos certos e de novas habilidades desenvolvidas (não comumente consideradas no âmbito de performance), a melhora é mais rápida, consistente e sustentável.

O preparo cognitivo, ou boa forma cognitiva, é o estado otimizado no qual a capacidade de raciocinar, recordar, aprender, planejar e adaptar é reforçada por certas atitudes, opções de vida e exercícios. Exercitar a mente é crucial e traz mais agilidade para o cérebro. O programa proposto pelos autores torna os sistemas neurais mais comunicativos (conforme comprovados em estudos de imagens do cérebro).

Os 4 passos fundamentais para o Preparo Cognitivo:

Passo 1: Entenda como o cérebro desenvolve-se com a experiência

• O cérebro aprende de forma direta e indireta
• Visualizações são modos válidos de aprendizagem
• Simulações auxiliam o aprendizado
• Preveja consequências, antecipe riscos
• A neurogênese (processo de formação de novos neurônios no cérebro) acontece quando visualizamos algo com detalhes, simulamos papéis e quando modelamos (nos espelhamos em outras pessoas).

Passo 2: Brinque com afinco

• Alegria para o cérebro
• Brincar estimula as regiões sub-corticais, responsáveis pela resolução de problemas
• O córtex pré-frontal só está pronto para tomada de decisões a partir dos 22 anos de idade (antes disso, está ainda em formação)
• Tenha hobbies, faça esportes radicais, toque instrumentos musicais (sem competição, apenas pela diversão)
• Brincar dá muito trabalho, porque implica em muitos tombos, perder e ganhar.

Passo 3: Procure padrões

• Hemisfério esquerdo do cérebro: fonte primária de informação neural – rotina
• Hemisfério direito do cérebro: novidades, dados menos lineares, mais metafórico
• Questione sua estrutura mental para torna-la mais complexa
• Ouça outros pontos de vista, leia novos tipos de livros, visite lugares com o objetivo consciente de aprender algo
• Comprometa-se consigo mesmo em mergulhar de forma consistente e continuada em novas maneiras de aprender
• Opte por perfis de comportamento diferentes para compor seu time, isso gera crescimento
• Pergunte-se “o que posso aprender com o que me aconteceu hoje?” todos os dias

Passo 4: Busque novidades e inovações

• Forma que dirige
• Literatura
• Como você se veste / se troca
• Tipo de filme / série que assiste
• Tipo de experiências que você tem com as outras pessoas
• Uso da tecnologia, novos aplicativos

Um programa pessoal para exercitar seu cérebro:

O cérebro é um sistema interativo, o que quer dizer que quaisquer atividades que estimulem uma parte dele podem facilmente estimular outras partes. Ambos os hemisférios estarão envolvidos no processo de dominar novos desafios.

Apesar de termos ainda muito a aprender sobre os meandros do aprimoramento cognitivo – e sobre tudo na vida – os especialistas acreditam que os passos a seguir podem ajudar muito. Não vou detalhar o que cada item do programa pode significar, nem exemplificar com minha própria vivência, vou deixar que você faça isso, com o que melhor fizer sentido para você e desafiando-se a desde já pensar em novas alternativas:

1. Para liderar, circule!
2. Leia livros engraçados: não só livros, pode ser filme, série, falar com alguém que te faça rir.
3. Tenha passatempos
4. Vista uma personagem
5. Descubra o que está deixando de aprender
6. Aproveite ao máximo as viagens de negócios
7. Tome nota – e releia tudo mais tarde (em 5 segundos já perdemos grande parte da informação, se não registrada e revista)
8. Experimente novas tecnologia
9. Aprenda um novo idioma ou um instrumento musical
10. Mexa-se! Exercícios cardiovasculares são os melhores para o seu cérebro
11. BÔNUS: Tenha hábitos de sono adequados > para te ajudar com este ponto, veja o artigo “Quer ser um top performer? Vá dormir!“
12. BÔNUS: Dieta alimentar de boa qualidade

Agreguei os pontos 11 e 12 porque hoje já sabemos que seu cérebro faz parte de um sistema que se beneficia de exercícios cardiovasculares, boa dieta e hábitos de sono adequados (isso é o que tenho chamado de “Tríade da Alta Performance”, mas este é só um nome bonito para 3 componentes que andam juntos e misturados para o melhor desempenho). Uma das defesas mais consistentemente identificadas contra o desenvolvimento da doença de Alzheimer é um bom regime de exercícios. Alterações bioquímicas benéficas muito específicas, como aumentos de endorfinas e cortisol, resultam do treinamento cardiovascular e de força. Esses benefícios literalmente fluem através dos vasos sanguíneos e atingem os músculos, as articulações, os ossos e, sim, o cérebro.

De acordo com os autores do Programa, para ser BOM no preparo cognitivo, dedique-se aos pontos de 1 a 8 do Programa. Para ser EXCELENTE, vai precisar cumprir do 1 ao 9 pelo menos. Estudar um novo idioma te coloca no auge do atletismo mental.

Minha versão do programa pessoal para exercitar seu cérebro

Proponho uma estruturação um pouco diferente, mas que trará um resultado ainda melhor. Minha sugestão frente aos melhores resultados que tenho obtido, em conjunto com todos os estudos que tenho feito nesse campo, é que o seu Preparo Cognitivo tenha uma base e um caminho:

1. Construa sua base, a tríade da alta performance, com os passos 10, 11 e 12 (exercícios cardiovasculares, boa dieta e hábitos de sono adequados). Sim ou sim, é como uma mesa com 3 pernas, se perder uma delas, a mesa não se sustenta. Sem essa base, o aproveitamento do Programa dos pontos 1 ao 9 não será o melhor.
2. Percorra o caminho. Em cima dessa base, vá desenvolvendo todos os exercícios propostos do 1 ao 9.

 

Com a base bem feita eu te garanto que você já terá um ganho considerável de performance. E com cada item do preparo cognitivo sendo desenvolvido, quando chegar ao 9 você terá obtido um ganho exponencial de desempenho.

O melhor de toda essa ideia é que ela traz diversão ao processo de desenvolvimento. Desenvolver-se exige muito empenho constante, mas é fundamental fazer isso de forma leve e descontraída sempre que possível, para garantir que o processo persista e que seus resultados sejam duradouros.

 

Tome a responsabilidade pela melhora do seu desempenho. Apenas comece e dê um passo de cada vez.

Artigo publicado no LinkedIn.

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Qual foi a última vez que você fez algo pela primeira vez?

Pode ser algo como saltar de paraquedas, mudar de País, iniciar uma nova carreira, mas pode também ser algo como pegar um caminho diferente pra casa, escutar uma playlist diferente, almoçar com alguém com que não tem tanto contato no escritório. Não vou classificar esses feitos como grandes ou pequenos, porque cada um sabe como é para si. Mas faça. Comece. Se jogue!

 

Quer ser um top performer? Vá dormir!

*DESCOBERTA SENSACIONAL* Cientistas descobriram um novo tratamento revolucionário que fará você viver por mais tempo. Ele melhora a memória e o torna mais criativo. Deixa você mais atraente, o mantém magro e reduz o desejo por comida. Protege contra o câncer e a demência. Diminui o risco de sofrer ataques cardíacos e derrame cerebral, sem falar do diabetes. Você se sentirá mais feliz, menos deprimido e menos ansioso. Está interessado?” Quanto você pagaria por isso? O que você estaria disposto a fazer para ter acesso a isso? Pois bem: É DE GRAÇA! Se para você é difícil ter uma noite inteira de sono bem dormida, deve concordar comigo que pelo menos vale tentar. Então continue comigo neste artigo, quem sabe te ajude.

 

Odeio ler, e daí?

Dizem que só 20% das pessoas gostam de ler. Não sei você, mas eu faço parte da massa esmagadora dos 80%, que não gosta. Mas, e aí? Deixo que isso limite até onde eu posso chegar?

https://rossanaperassolo.com/odeio-ler-e-dai/

Cognitive Fitness, by Roderick Gilkey & Clint Kilts, November 2007

Roderick Gilkey é professor associado da organização e administração na Goizueta Business School (Emory University), em Atlanta, e professor associado do departamento de psiquiatria e ciências comportamentais da Emory University School of Medicine. Clint Kilts é titular da cátedra Dr. Paul Janssen Professor do departamento de psiquiatria e ciências comportamentais.

Rossana Perassolo é Mentora e Master Coach formada pela Sociedade Brasileira de Coaching, com especializações em psicologia positiva, carreira, leader, executive, business, mentoring, personal & professional coaching. Certificações internacionais pela Association for Coaching (AC) e pelo Institute of Coaching Research (ICR). Analista comportamental formada em teorias DISC e motivadores pela TTI Success Insights. Analista comportamental formada em DISC, attributes & values pela IMX Innermetrix. Formada em publicidade e propaganda pela UFMT, com MBA em marketing pela ESPM. Por 15 anos atuou em grandes multinacionais da indústria de tecnologia da informação, 12 deles liderando times em todos os continentes, especialista em implementar, desenvolver e manter times de alta performance em diferentes países.